Rückbildende Körperarbeit
Ganzheitliche Bewegung nach der Geburt – für Beckenboden, Haltung, Kraft und Dein Wohlbefinden als Mama.
Montag: Kurs mit oder ohne Baby Level 1
Mittwoch oder Donnerstag: Kurs mit oder ohne Baby Level 2
Nach der Schwangerschaft – sanft zurück in Deine Mitte
Die Geburt liegt hinter Dir –
und plötzlich ist alles anders.
Dein Körper fühlt sich fremd an.
Du trägst, stillst, hältst, funktionierst.
Zeit für Dich gibt es kaum.
Viele Frauen spüren nach der Schwangerschaft:
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Instabilität im Beckenboden
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Rücken- oder Nackenschmerzen
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Erschöpfung und innere Unruhe
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das Gefühl, „noch nicht wieder ganz da“ zu sein
Rückbildende Körperarbeit schenkt Dir einen geschützten Raum, um Dich selbst wieder zu spüren – Schritt für Schritt.
WAS RÜCKBILDENDE KÖRPERARBEIT BEDEUTET
Mehr als Übungen – ein Weg zurück zu Dir
In diesem Kurs begleite ich Dich behutsam dabei,
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Deinen Körper nach Schwangerschaft und Geburt wieder zu stabilisieren
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Kraft und Aufrichtung von innen heraus aufzubauen
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Vertrauen in Deinen Beckenboden und Deine Bewegungen zu entwickeln
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Dich wieder in Deinem Körper zuhause zu fühlen
Die Übungen sind achtsam, wirkungsvoll und individuell angepasst – mit oder ohne Dein Baby.
SCHWERPUNKTE DES LEVEL 1 KURSES
Sanfte Stärkung & bewusste Regulation
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gezieltes Beckenbodentraining
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Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur
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Verbesserung der Körperhaltung
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Mobilisation & Dehnung beanspruchter Bereiche
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Schulung von Koordination und Körperwahrnehmung
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angeleitete Entspannungsphasen zum Loslassen
Alles in Deinem Tempo – ohne Druck, ohne Vergleiche.
SCHWERPUNKTE DES LEVEL 2 KURSES
Der Level 2 Kurs baut auf den Level 1 Kurs auf.
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motivierende Bewegungen nach Musik
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Kräftigung des gesamten Körpers, besonders Bauch- und Rückenmuskulatur
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Dein „Neues“ Körperbewusstsein von Level 1 stärken und ausbauen
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mit oder ohne Dein Baby möglich
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Koordinationsschulung in einem abwechslungsreichen Programm und einer Mischung aus Kräftigung, Ausdauertraining und Aerobic
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an erster Stelle stehen Menschlichkeit, Achtsamkeit und Deine Lebensfreude
Innere Stimmen:
„Ich bin noch nicht fertig! „ nach Level 1
„Allein zu Hause fehlen mir die Zeit, die Ruhe und auch oft die Motivation.“
WARUM DIESE PHASEN SO WICHTIG SIND
Dein Körper trägt Dich – wenn Du ihn unterstützt
Nach Schwangerschaft und Geburt braucht Dein Körper klare, liebevolle Führung.
Nicht zu früh. Nicht zu viel. Aber auch nicht zu wenig.
Rückbildende Körperarbeit hilft Dir:
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langfristige Beschwerden zu vermeiden
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Deine innere und äußere Stabilität wiederzufinden
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neue Bewegungsmuster für Deinen Mama-Alltag zu entwickeln
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Dich kraftvoller, aufrechter und verbundener zu fühlen
Viele Frauen sagen nach dem Kurs:
„Jetzt spüre ich meinen Körper wieder. Ich bin wieder in meiner Kraft. Ich bin wieder bei Mir angekommen.“
WAS MEINE ARBEIT ANDERS MACHT
Erfahrung, Präsenz & echtes Hinschauen
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über 15 Jahre Erfahrung in Frauen-Sport & Sporttherapie
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jede Stunde ist individuell vorbereitet, kein Standardprogramm
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klare Anleitung, Unterstützung & sanfte Korrekturen
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kleine Gruppen mit persönlicher Begleitung
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Raum für Menschlichkeit, Leichtigkeit und Austausch
Du wirst gesehen – mit Deinem Körper, Deiner Geschichte und Deinem Alltag als Mama.
FÜR WEN DER KURS GEEIGNET IST
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ca. 8–10 Wochen nach Spontangeburt
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ca. 12 Wochen nach Bauchgeburt
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für Frauen mit oder ohne Sporterfahrung
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für Mamas, die sich nachhaltig stärken möchten
Dein Baby darf gern dabei sein.
ORGANISATORISCHES
Kursform:
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fortlaufende Kurse
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Einstieg nach persönlicher Rücksprache möglich
Dauer:
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8 Wochen
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ca. 60–75 Minuten pro Einheit
Kosten:
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zertifizierte Präventionskurse oder Selbstzahler
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Erstattung durch Krankenkassen zwischen 50–100 % (je nach Kasse)
Ich berate Dich gern, welcher Kurs aktuell gut zu Dir passt.
Über mich
Caroline Wagler
Dipl. Sportwissenschaftlerin für Prävention, Rehabilitation und Therapie
Ich begleite seit über 15 Jahren Frauen in Bewegung – in Schwangerschaft, Rückbildung und darüber hinaus. Meine Arbeit verbindet fundiertes Fachwissen mit Empathie, Präsenz und Freude an Bewegung.
Bereit, Dich in Deiner Bewegung sicher und getragen zu fühlen?
Du musst Dich nicht entscheiden, bevor Du Dich sicher fühlst.
Lass uns gemeinsam schauen, ob dieser Kurs gerade gut für Dich ist.